Põhiline erinevus HRR ja HRmax vahel seisneb selles, et HRR on vahe südame löögisageduse puhkeoleku ja inimese maksimaalse südame löögisageduse vahel, samas kui HRmax on kiireim sagedus, millega süda lööb inimesel ühe minuti jooksul.
Südame löögisagedus või pulss on südamelöökide arv ühe minuti jooksul. See konkreetne pulss on inimestel erinev. See on madalam, kui inimene puhkab, ja kõrgem, kui inimene teeb trenni. Pulsi leidmise viisi teadmine võib aidata inimestel välja mõelda oma parima treeningprogrammi. Veelgi enam, kui inimene võtab südameravimeid, on parem pulss iga päev registreerida ja tulemustest perearstile teatada, mis võib aidata teada saada, kas ravi toimib. HRR ja HRmax on kaks terminit, mis on väga olulised, et teha kindlaks, kas inimese pulss on jõuliste harjutuste tegemise ajal sihttsoonis (südame löögisageduse tsoonis). HRR tähistab südame löögisageduse reservi, HRmax aga südame löögisageduse maksimumi.
Mis on HRR?
Südame löögisageduse reserv (HRR) on erinevus puhkeoleku pulsi ja inimese maksimaalse pulsisageduse vahel. Samuti kirjeldatakse seda, kui palju võib inimese südame löögisagedus treeninguga kiirendada. See näitab inimese kardiovaskulaarset sobivust. Spetsiifiline valem, mida arstid HRR arvutamiseks kasutavad, on "HRR=HRmax – HRrest".
Joonis 01: treeningtsoonid ja südamelöögid minutis
Kui HRR suureneb, peab HRrest langema. See on väga kasulik parameeter, mille arvutavad sportlased. See parandab lõpuks sportlaste sooritusvõimet. Eelmises uuringus leiti, et südame löögisageduse reserv on seotud noorte meeste südame-veresoonkonna haiguste (CVD) suremusega. Seetõttu võib HRR olla äärmiselt oluline koormustesti parameeter, et ennustada tulevikus nooremate meeste SVH suremust.
Mis on HRmax?
Südame löögisageduse maksimum (HRmax) on kiireim löögisagedus, millega süda inimesel ühe minuti jooksul lööb. Kui inimesel on vaja viia treeningsooritus järgmisele tasemele, on äärmiselt oluline välja selgitada tema südame sihttsoon. Südame sihttsoon on suurepärane viis suurema osa kalorite põletamiseks ja treeningust maksimumi saamiseks. Suur osa sellest HR-tsooni arvutamisest hõlmab maksimaalset südame löögisagedust (HRmax). Maksimaalne südame löögisagedus võib inimestel olla erinev.
Joonis 02: pulsisagedus vs vanus
HRmax-i tundmine võib aidata inimestel jälgida oma treeningu edenemist ja määrata südame löögisageduse sihttsooni. Kuid see ei tähenda, et keegi, kellel on kõrgem HRmax, on teistest paremas vormis. Seda seetõttu, et HRmax ei ole füüsilise vormi näitaja. HRmax sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, kõrgus merepinnast, sobivus, geenid, individuaalsed erinevused ja treening. Lisaks on maksimaalse südame löögisageduse arvutamiseks palju valemeid. Enim uuritud on aga "rebase valem". Selle valemi kohaselt “HRmax=220 – inimese vanus”.
Millised on HRR-i ja HRmaxi sarnasused?
- HRR ja HRmax on seotud südame löögisagedusega.
- Mõlemad on sihtsüdame löögisageduse tsooni arvutamisel väga olulised.
- Need on inimestele kasulikud, et jälgida oma vormisoleku edenemist.
- Mõlemad on sportlastele kasulikud parameetrid.
Mis vahe on HRR-il ja HRmax-il?
HRR on erinevus puhkeoleku pulsi ja inimese maksimaalse pulsisageduse vahel. Seevastu HRmax on inimese kiireim löögisagedus ühe minuti jooksul. Niisiis, see on peamine erinevus HRR-i ja HRmaxi vahel. Lisaks mõõdetakse HRR-i valemiga; HRR=HRmax – HRrest. Teisest küljest mõõdetakse HRmax valemiga; HRmax=220 – inimese vanus.
Järgmine infograafik võtab tabeli kujul kokku HRR ja HRmax erinevused.
Kokkuvõte – HRR vs HRmax
Südame löögisageduse tsoon on viis jälgida, kui raske inimene treenib. Sportlaste jaoks on ülim alt oluline oma sooritusvõimet tõsta. HRR ja HRmax on kaks terminit, mis on väga olulised, et teha kindlaks, kas inimese südame löögisagedus on sihttsoonis. Südame löögisageduse reserv (HRR) on erinevus puhkeoleku pulsi ja inimese maksimaalse pulsisageduse vahel. Teisest küljest on südame löögisageduse maksimum (HRmax) kiireim sagedus, millega süda lööb inimesel ühe minuti jooksul. Seega on see kokkuvõte erinevusest HRR ja HRmax vahel.
