Lihasjõud vs lihasvastupidavus
Me kõik teame sõnade jõud ja vastupidavus tähendusi ning kasutame neid sageli oma igapäevaelus. Kui aga rääkida kulturismi või lihaste kasvatamise kohta, võib lihasjõu ja lihaste vastupidavuse erinevuse teadmatus viia vale või sobimatu treeningrežiimi kasutuselevõtuni, mis ei pruugi viia teid oma treeningueesmärkidele lähedale. Asjaolu, et nii lihasjõud kui ka lihasvastupidavus mängivad õige treeningprogrammi valimisel üliolulist rolli, muudab vajalikuks nende kahe erinevuse väljaselgitamise. See artikkel tõstab esile need erinevused, et võimaldada lihaste kasvatamisest huvitatud lugejatel alustada õiget treeningprogrammi.
Kui lihasjõud on lihase võime avaldada maksimaalset vastupanujõudu, siis lihasvastupidavus on lihase võime avaldada teatud aja jooksul korduv alt maksimaalsest väiksemat jõudu. Seega erineb vastupidavus jõust; see nõuab võimet sooritada lihaseid pikema aja jooksul. Maratoni kontseptsioon sobib suurepäraselt lihasvastupidavuse demonstreerimiseks. Maratonil pole vaja lihaste jõudu, vaid vastupidavust, mistõttu ei saa paljud nii arenenud lihastega kulturistid osaleda ja maratone läbida, samas kui paljudel kõhnadel on maratoni läbimine lihtne, kuigi nad seda teevad. ei tundu olevat nii vastupidav. Jällegi, kui ma palun teil 100 kükki välja pumbata ilma raskusi lisamata, siis ma hindan teie lihasvastupidavust, mitte lihasjõudu, mis oleks olnud juhul, kui ma jätkaksin kaalu lisamist nende pump-outidega. Tugevust hinnatakse rohkem maksimaalse raskuse järgi, mida saate kasutada, tehes samal ajal pingipressi kordamist.
On kahte tüüpi lihaskiude, mida tuntakse 1. tüüpi ehk aeglaste tõmblustena ja 2. tüüpi ehk kiirete tõmblustena. Need on 1. tüüpi ehk aeglased tõmblused, mis on vajalikud lihaste vastupidavuse tagamiseks. Sellised tegevused nagu jooksulint ja jalgrattasõit nõuavad neid kiude teie kehas. Kiired lihaskiud jagunevad jällegi A- ja B-tüüpideks, millest A-tüüp on taas need, mis on vajalikud vastupidavustegevuses, samas kui B-tüüp on need, mis annavad äkilise plahvatusliku energiapuhangu, mis on vajalik jõuülesande täitmiseks. Kuigi see sõltub suuresti meie geneetilisest ülesehitusest, saab seda tüüpi kiudude omamise puhul nende proportsioone muuta spetsiaalselt loodud harjutuste abil, et suurendada jõudu või vastupidavust. Kui teie geneetiline ülesehitus on selline, et teil on valdav alt vastupidavust suurendavad lihaskiud või aeglased tõmblused, sobite paremini lihasvastupidavust nõudvateks sportlikeks tegevusteks. Teisest küljest, kui kiirete lihaskiudude osakaal inimese kehas on palju suurem, sobib ta ideaalselt lihasjõuspordialadeks, nagu raskuste tõstmine või lühikesed intensiivsed aeroobsed harjutused.
Mis vahe on lihasjõul ja lihasvastupidavusel?
· Lihasjõud ja lihaste vastupidavus on meie lihaste kaks erinevat omadust ning mõlemad on erinevates sporditegevustes üliolulised.
· Kui eesmärgiks on lihasjõu arendamine, tuleks selle eesmärgi saavutamiseks välja mõelda harjutusi.
· Meie geneetiline koostis määrab nii jõu kui ka vastupidavuse eest vastutavate lihaskiudude osakaalu.
· Maraton ja rattasõit nõuavad lihasvastupidavust, raskuste tõstmine ja poks jne aga lihasjõudu.
