Ees vs seljakükk
Tõstmises, mida tehakse lihaste ja keha jõu suurendamiseks, on kaks erinevat tõsteasendit, mida nimetatakse esikükkideks ja seljakükkideks. Mõlemad tõstetreeningu vormid on mõeldud reie-, tuhara-, puusalihaste arendamiseks ning ka jalgade sidemete ja kõõluste tugevdamiseks. Paljud inimesed on segaduses esi- ja tagaküki vahel, uskudes, et esikükist piisab. See artikkel püüab selgitada nende kahe tõsteharjutuse erinevusi.
Eeskükk
Kuigi selgkükk on kahtlemata väga hea tõstetreening, mida nimetatakse kõigi harjutuste kuningaks, ei tohiks esikükist loobuda kui ebaolulisest või vähemtähtsast keha ülesehitamise või lihaste arendamise ajal. Paljud inimesed ei tee esikükki üldse või teevad seda ainult tagantjärele. See on küki variant, kus kang toetub inimese esiõlgadele, erinev alt seljakükist, kus kang toetub selja õlgadele või ülaseljale. Esikükid on leitud olevat suurepärased neljarattaliste jaoks ning neist saab ehitada suuremaid ja tugevamaid nelipealihaseid.
Seljakükk
Seljakükk on raskuste tõstmise harjutus, mis on lemmik nende seas, kes alustavad kulturismiga, aga ka nende seas, kes tegelevad sääre, selja, reie-, nelipealihase ja tuharalihastega. Kangi hoidmine ülaseljal või tagumistel õlgadel on palju lihtsam ja loomulikum kui esiõlgadel hoidmine. Seljakükk paneb lülisamba painduma. On täheldatud, et selilikükil on lülisambale suur mõju ja selilikükkide tegemine muudab selgroo tugevaks.
Eeskükk vs seljakükk
• Nendes kahes kükiasendis hoitakse kangi erinevas asendis nii, et kangi on esikükis esiõlgadel ja seljakükis ülaosas.
• Seljakükk sihib otse reie- ja tuharalihaseid, samal ajal kui esikükid mõjutavad nelipealihast.
• Seljaküki peetakse parimateks jõutõstmisharjutusteks säärelihaste jaoks
• Esikükkide korral on põlvede ja alaselja kokkusurumine väiksem ning seetõttu väiksem alaselja ja põlvede vigastuste oht
• Kaela põhi on see koht, kus kangi toetub seljakükkide korral.
• Kogu keharaskus on inimese ees tema esiõlgadel, esikükkides.
• Esikükk võib mõne inimese jaoks olla suurem väljakutse kui seljakükk, mis tuleb kõigile loomulikult.
