Pull Ups vs Chin Ups
Tõmbeid ja lõuatõmbeid peetakse väga tõhusateks harjutusteks inimese selja ja biitsepsi jõu ja lihaste kasvatamiseks. Iga intelligentne treener hoiab neid kahte tõmbeharjutust oma treeningplaanis, kui tal palutakse soovitada harjutusi selja- ja biitsepsilihaste arendamiseks ning ka ülakeha tugevdamiseks. Need kaks sarnaste harjutuste variatsiooni on teadaolev alt standardsed testid indiviidi füüsilise seisundi ja tema tugevuse hindamiseks. Vaatamata nende tõmbeharjutuste sarnasustele, on tõmbe- ja lõuatõstete vahel erinevusi, mida selles artiklis rõhutatakse.
Pull Ups
Nagu nimigi viitab, on see harjutus, mille käigus inimene peab mõlema käega kogu oma raskuse teatud tasemest kõrgemale tõstma. Kujutage ette, et olete õhus rippumas, kui teie käed hoiavad kangi. Kui teil palutakse kangist haarates kätega end selle lati tasemele tõmmata, teete tõmbeid. Tõmbetõmmetel tuleb meeles pidada, et peopesad on sinust eemale suunatud ning harjutuse käigus treenitakse seljalihaseid ja õlad. Tõmbejõud nõuavad ülakeha jõudu, et aidata, ja üksikisikult, et tõsta oma raskust üle lati, mis asub tema pikkusest palju kõrgemal.
Lõuatõmbed
Lõuatõmbed on inimesele jõuproov, kui ta proovib kangi küljes rippudes oma raskust üles tõmmata. Inimene peab tõstma kogu oma keha lati tasemele, mille küljes ta on rippunud, nii et lõug puudutab selle pingutuse ajal latti. Lõuatõstmise puhul on oluline meeles pidada, et inimese peopesad on suunatud näo poole ning harjutuse eesmärk on arendada biitsepsit ja seljalihaseid. Lõuatõmbed on suurepärased lihaseid kasvatavad harjutused võimlejatele ja kulturistidele ning tulemust näete nende arenenud ülakeha lihaste näol.
Pull Ups vs Chin Ups
• Nii jõutõmbed kui ka lõuatõmbed on lihaseid kasvatavad harjutused, mille puhul tuleb end kangi küljes rippudes õhku tõsta.
• Lõug üles on ülestõmbamise variant, mille puhul inimene peab oma pead tõstma nii, et tema lõug satub lati peale, mille kaudu ta ripub.
• Tõmbetõmbe korral on inimese peopesad temast eemal, lõuatõstmise korral aga tema poole.
• Tõmbetõmbed sobivad suurepäraselt õlgadele ja seljalihastele, samas kui lõuatõmbeid peetakse ideaalseks biitsepsi arendamiseks.
• Paljud inimesed peavad lõua tõstmist mõnevõrra lihtsamaks kui tõmbamist.
