Lean Muscle vs Muscle Mass
Kehapilt on enesehinnangu jaoks väga oluline. Hiljuti huvitasid ainult kehaehitajad lihasmassi ja madalat rasvasisaldust. Mittenakkushaiguste tõustes on kehakaal, kehamassiindeks, keha rasvasisaldus, lihasmass ja lahja lihasmass muutunud paljudele tuttavaks.
Lihasmass
Mass on kaalu sünonüüm. Lihasmass viitab keha lihaste kogumassile. Laias laastus võib kuded jagada pehmeteks kudedeks ja luudeks. Lihased on teatud tüüpi pehme kude. Pehmete kudede hulka kuuluvad lisaks lihastele rasv, elundid, veri ja sidekuded. Iga komponendi eraldi kaalumine on võimatu. Seetõttu on lihasmass tegelikult subjektiivne väljend. Suurte lihastega sportlasel on suurem lihasmass, saledatel aga mitte. Kuna lihasmassi mõõtmine on ebapraktiline, on kehamassist saanud valideeritud meetod.
Ei ole lihtsaid viise lihasmassi kasvatamiseks. Ainus võimalus on trenni teha. Hea lihasmassi ülesehitamiseks ja säilitamiseks on vaja nii regulaarset kardiovaskulaarset treeningut kui ka vastupidavustreeningut. On mitmeid toidulisandeid, mis väidetav alt parandavad lihasmassi kasvu. Neid toidulisandeid tuleks võtta alles pärast hoolikat kaalumist ja arstlikku läbivaatust. Oluline on mõista, et üldiselt kohandub meie lihasmass regulaarselt tehtava tööga. Kui teeme oma töö osana raskuste tõstmist, kipuvad vastavad lihased suurenema, et tööga toime tulla. See on füsioloogiline protsess, mida nimetatakse hüpertroofiaks. Harjutus on päästik, mis käivitab hüpertroofia. See teeb ilmseks, et teatud suurema lihasmassi säilitamiseks tuleks vastaval tasemel tööd teha regulaarselt. Kui lõpetame pärast lihaste kasvatamist range treeningu, väheneb lihasmass aeglaselt, sest suurema lihasmassi säilitamiseks vajalikku tööd pole.
Lean Muscle Mass
Lahja lihasmass on kõigi lihaste tegelik kaal, arvestamata rasva. Lahja lihasmassi mõõtmine on ebapraktiline. Seetõttu on õigeks mõõtmiseks lahja kehamass. Skeletilihased koosnevad üksikute lihaskiudude kimpudest. Nende lihaskiudude vahel on sidekude. Need sidekoed sisaldavad rasva. Seega, kui kaalume skeletilihast, hõlmab see lihases oleva rasva kaalu. Professionaalsetel sportlastel, kes treenivad regulaarselt, on ladestunud rasva hulk väga madal. Seetõttu öeldakse, et nad on lahjad. Lahja kehamass on kehamass ilma rasvata. Lahja kehamassi arvutamise valem on järgmine.
Lahja kehamass=kehakaal – (kehakaal x keharasv%)
Keha rasvasisalduse arvutamiseks on palju võimalusi. Kasutage mõnda neist meetoditest, et saada keha rasvaprotsendi väärtus ja lahendada võrrand, et arvutada lahja kehamass.
Mis vahe on lahja lihasmassil ja lihasmassil?
• Lailihas on lihaste hulk, arvestamata rasva, samas kui lihasmass sisaldab ka rasva massi.
