Kordused vs komplektid
Treeningu üht täielikku liigutust nimetatakse korduseks (kordusteks), samas kui mitu sellist kordust moodustavad komplekti.
Reps ja Sets ei ole tavalised ingliskeelsed sõnad, vaid pigem terminid, mida kuulevad sagedamini gümnaasiumides ja terviseteadlike inimeste seas, kes räägivad oma treeningrutiinidest. Need sõnad omavad suurt tähtsust jõukasvatamise maailmas, mis nõuab füüsiliste harjutuste tegemist sageli hantlite või kangiga kätes. Korduste ja seeriate erinevuse teadmatus võib viia selleni, et inimene teeb harjutusi vale viisil või kestusega, mistõttu ei saavutata neist soovitud tulemusi. See artikkel püüab tuua esile erinevused korduste ja komplektide vahel, et kõrvaldada lugejate meeltes igasugune segadus.
Jõutreeningu kontseptsioon põhineb kordustel ja seeriatel. Kordused on lühike korduste vorm ja seda, mitu korda harjutuse lõpetamiseks teatud liigutust tehakse, nimetatakse korduste või korduste arvuks. Kui teete biitsepsi lokke hantliga, moodustab korduste arv, mitu korda te kätt üles ja alla liigute. Nii et teie käsi tõustes ja seejärel alla tulles lõpetab ühe korduse ning teil palutakse seda kordust teha vähem alt 10-15 korda korraga, et see komplekt moodustaks. Seega, kui teie treener palub teil teha 5 seeriat 10 kordusega 30 minuti jooksul, siis teate, et pärast 10 kordust, mis moodustavad ühe seeria, peate peatuma ja tegema pausi. Alustate teist seeriat, mis sisaldab 10 kordust ja nii edasi, kuni suudate teha 5 seeriat.
Kui teete kätekõverdusi, nimetatakse ühe liigutusega surumiste arvu korduste arvuks ja kogu harjutus on komplekt. Teatud arv kordusi lõpetab komplekti. Nii et kätekõverduste puhul, kui oled teinud 15 korraga, siis öeldakse, et oled teinud 15-st kätekõverdust. Kui teie treener on palunud teil teha 2 sellist seeriat, võidakse teil enne jõusaalist lahkumist nõuda veel üks 15 kordusest koosnev seeria. Korduste arv seerias ja seeriate arv, mida peaksite tegema, sõltub teie keha tugevusest, kogemustest ja jõutreeningu eesmärgist, mis teil meeles on.
Mis vahe on kordustel ja komplektidel?
• Harjutuse üht täielikku liigutust nimetatakse korduseks, samas kui mitu sellist kordust moodustavad komplekti.
• Seega koosneb komplekt mitmest kordusest või kordusest.
• Korduste arv, mida peaksite seerias tegema, sõltub teie jõutreeningu eesmärgist ja teie praegusest kehaseisundist.
• Jõusaali juhendajad soovitavad inimestele kordusi ja seeriaid vastav alt nende tugevusele ja eesmärgile.
• Kui teete kätekõverdusi, nimetatakse surumiste või täielike liigutuste arvu, mida te korraga teete, kordusteks ja kogu harjutus on komplekt.
