Põhierinevus sprinteri ja maratonijooksja vahel on see, et sprinteri keha on ette valmistatud kiiruseks ja jõuks, samas kui maratonijooksja keha on loodud pikaks ja aeglaseks vastupidavuseks.
Sprinterid keskenduvad peamiselt jõule ja kiirusele ning kasutavad kiirelt tõmblevaid lihaseid. Maratonijooksjad keskenduvad vastupidavusele ja vastupidavusele ning kasutavad aeglaseid lihaseid. Olenev alt nendest nõuetest erinevad ka nende treeningharjutused.
Kes on sprinter?
Sprinter on lühimaajooksja. Sprinter on treenitud vastupidavuse, plahvatusliku jõu ja agility jaoks. Sprinterid on lihaselised ja neil on vähe maksimaalset hapnikutarbimist, kuna nende jooksud lõppevad kiiresti. Neil on kiiresti tõmbuvad lihaskiud. Need lihased tekitavad kiireid kokkutõmbeid, mis väsivad kiiresti.
Sprintereid treenitakse tavaliselt nii vabade raskuste kui ka keharaskusega plyomeetriliste harjutustega, mis on kiirust ja jõudu loovad liitliigutused. Seetõttu keskenduvad nende treeningud kiirete lihaskiudude ja fosfageenisüsteemide täiustamisele, arendades jõudu, kiirust ja jõudu. Tavaliselt kasutavad nad fosfageenisüsteemi, mida tavaliselt kasutatakse suure võimsusega tegevustes, mis kestavad vähem kui 10 sekundit. Veelgi enam, nad kasutavad glükolüütilist süsteemi keskmaa sprindis, näiteks 400 meetri jooksus. Seda glükolüütilist süsteemi kasutatakse mõõduka intensiivsusega, mis kestab tavaliselt mitu minutit.
Sprinteri pulss võib kõrge intensiivsuse ajal olla 80%-90% maksimumist. Seda saab säilitada ainult lühikest aega. Sprinterid peavad ka harjutama kiirust, et reageerida stardipüssile, sest neil peaks olema parem start, et võistlusel konkurentsis püsida; isegi murdosa sekundist on nendel võistlustel väga oluline. Selleks on erinevaid harjutusi, näiteks treeneri märguande kuulates köisredelile hüppamine. Samuti on praktikaid sammupikkuste, kehaasendi ja käte liigutuste parandamiseks.
Võistluse ajal peab sprinter olema võimalikult pikk, kuna see kahjustab tema tasakaalu. Üldiselt treenivad sprinterid oma ülakeha, et tasakaalustada alakehaga. Sprinterite toitumisharjumused sõltuvad tavaliselt nende kehast, toidu tüübist ja treeningmustritest, millele nende keha reageerib. Võistluspäeval peaksid toidud vähendama seedetrakti häireid ja dehüdratsiooni ning suurendama lihaste funktsiooni. Sprinterid peavad üldiselt võtma rohkem valke; Seetõttu sobivad neile kõige paremini sellised toidud nagu munad, liha, kala, oad, pähklid ja piimatooted.
Kes on maratonijooksja?
Maratonijooksja on pikamaajooksja. Maratonijooksjat treenitakse vastupidavuse saavutamiseks, näiteks aja jooksul, mil tema lihased taluvad aeroobset energiatootmist (mida nimetatakse ka nende laktaadiläveks). Parim viis selle arendamiseks on joosta nende praegusel lävel umbes tund. See aitab kehal kohaneda kõrgema laktaaditasemega veres ja lihastes. Laktaadi lävi tõuseb, kui keha harjub piimhappe suurenenud tootmisega. Nad treenivad oma aeglaseid kiude, et anda neile rohkem energiat, mis kestab tavaliselt umbes 42 km. Aeglased tõmblused lihased on aeglased oksüdatiivsed kiud, mis tekitavad aeglaseid lihaskontraktsioone ja on väga vastupidavad väsimusele.
Maratonijooksjad kasutavad sageli oksüdatiivset süsteemi, mida kasutatakse tavaliselt madala intensiivsusega harjutuste jaoks, mis kestavad mitu minutit, ja glükolüütilist süsteemi, mida kasutatakse mõõduka intensiivsusega tegevuste jaoks, mis ülejäänutel kestab mitu minutit.. Osakaal on 95%-5%. Nende eesmärk on arendada vastupidavust, lihasvastupidavust ja kardiorespiratoorset vormi. Nende südame löögisagedus on tavaliselt vahemikus 60–70%. Kogenud maratonijooksjatel võib see aga olla maksimaalselt 70–80%.
Maratonijooksjad peavad võistluse lõpetamiseni energiat säästma. Selleks on olemas erinevad harjutused, nagu pikad intervallid, mis hõlmavad mäkke ja ammendavaid distantse. Nende meetodite järgimine aitab nende kehal õppida energiat säästma, kasutades võidusõidul kõige tõhusamat lihaskiudude kombinatsiooni. Jooksjad treenivad ka selleks, et teha muudatusi, kui jõud otsa saab. Maratonijooksjad vajavad oma toidus rohkem süsivesikuid ja rasvu, eriti 36-48 tundi enne võistlust. See aitab neil saada rohkem energiat. Lisaks on nende jaoks oluline tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab täisteratooteid, köögivilju, puuvilju ja lahjat valku.
Mis vahe on sprinteril ja maratonijooksjal?
Sprinter on lühimaajooksja, maratonijooksja aga pikamaajooksja. Peamine erinevus sprinteri ja maratonijooksja vahel on see, et sprinteri keha on ette valmistatud kiiruseks ja jõuks, samas kui maratonijooksja keha on treenitud pikaks ja aeglaseks vastupidavuseks.
Järgmine infograafik loetleb kõrvuti võrdlemiseks tabelina sprinteri ja maratonijooksja erinevused.
Kokkuvõte – sprinter vs maratonijooksja
Sprinter lõpetab võistluse kiiresti, kuna tegemist on lühimaavõistlustega, mis on 400 meetrit või vähem. Nad peaksid keskenduma tehnikale. Kiirus on sellistel võistlustel väga oluline. Maratonijooksja keskendub vastupidavusele, kuna ta peaks oma energiat pikemaks ajaks säilitama. Samuti peaksid nad harjutama vastupidavust ja kardiorespiratoorset vormi, kuna nende võistlused on umbes 42 kilomeetri kaugusel. Seega on see peamine erinevus sprinterite ja maratonijooksjate vahel.
