Põhiline erinevus BMR-i ja TDEE vahel on see, et BMR (baasainevahetuskiirus) viitab kalorite hulgale, mida keha kasutab elutähtsate funktsioonide jaoks, samas kui TDEE (päevane energiakulu kokku) viitab kalorite koguhulgale. inimene põleb päevas.
BMR ja TDEE on kaks olulist mõõtmist tervisliku kehakaalu säilitamisel. BMR on kalorite koguhulk, mida põletate oma kehas toimuvate elutähtsate tegevuste jaoks. Seevastu TDEE on iga päev põletatud kalorite koguhulk. See on BMR-i ja kahe ülejäänud teguri kumulatiivne väärtus. Seetõttu on TDEE põhiainevahetuseks ja kehaliseks tegevuseks vajalike kalorite mõõt.
Mis on BMR?
BMR ehk baasainevahetuse kiirus on puhkeolekus põletatud kalorite hulk. Teisisõnu on BMR kulutatud või põletatud kalorite hulk meie keha elutähtsate funktsioonide jaoks, nagu vereringe, hingamine, rakkude tootmine, toitainete töötlemine, valkude süntees ja ioonide transport jne. Tegelikult on see kalorite hulk, mida te kulutate. põleks, kui magaks terve päeva. BMR-i väärtus on kasulik, kui teil on vaja kaalust alla võtta. Paljud kaalulangetamise ja treeningu juhendid kasutavad dieediprotseduuride ja harjutuste soovitamisel BMR-i väärtust.
BMR-i arvutamine põhineb matemaatilisel valemil. Arvutamisel tuleb arvestada muutujatega, sealhulgas pikkus, kaal, vanus ja sugu. Harris-Benedicti võrrand on valem, mida sageli kasutatakse BMR-i arvutamiseks. See erineb meeste ja naiste puhul järgmiselt.
- Naised: BMR=655 + (9,6 × kaal kg) + (1,8 × pikkus cm) – (4,7 × vanus aastates)
- Mehed: BMR=66 + (13,7 × kaal kilogrammides) + (5 × pikkus cm) – (6,8 × vanus aastates)
Mis on TDEE?
TDEE ehk kogu päevane energiakulu on iga päev põletatud kalorite koguhulk. See on toidu, BMR-i ja kehalise aktiivsuse termilise efekti kumulatiivne väärtus. Seetõttu annab BMR koos kahe ülejäänud teguriga teie TDEE väärtuse. Üldiselt moodustab BMR 60–75% TDEE-st, samas kui toidu termiline mõju moodustab 10% ja füüsiline aktiivsus 15–30% TDEE-st. Füüsiline aktiivsus on kalorite hulk, mis kulub treeninguvabade liigutuste ja harjutuste jaoks. Toidu termiline mõju on söömiseks ja seedimiseks kulutatud kalorite hulk.
Kui tarbite rohkem kaloreid kui TDEE, võib see põhjustada kaalutõusu. Teisest küljest, kui tarbite vähem kaloreid kui TDEE, võib see põhjustada kehakaalu langust. Näiteks kui teie TDEE on 2200 kalorit päevas ja kui sööte vähem kui 2200 kalorit, siis te kaotate kaalu. Teisest küljest, kui sööte rohkem kui 2200 kalorit, võtate kaalus juurde. Seetõttu on TDEE seotud kaalutõusu ja -kaotusega. Seega on parem omada ettekujutust oma keha TDEE-st, kui soovite säilitada tervislikku kehakaalu.
Millised on BMR-i ja TDEE sarnasused?
- BMR on TDEE komponent.
- Üldiselt moodustab BMR 60–75% TDEE-st.
- Tervisliku kehakaalu saavutamisel või säilitamisel tuleks arvestada nii BMR-i kui ka TDEE-ga.
- Lisaks mõõdetakse mõlemat väärtust valemite abil.
Mis vahe on BMR-il ja TDEE-l?
BMR on kalorite hulk, mida põletate oma keha elutähtsate funktsioonide jaoks. Seevastu TDEE on iga päev põletatud kalorite koguhulk. See on BMR-i ja kehalise tegevuse jaoks põletatud kalorite kombinatsioon. Niisiis, see on peamine erinevus BMR-i ja TDEE vahel.
Pealegi on BMR alati madalam kui TDEE. Veel üks erinevus BMR ja TDEE vahel on see, et BMR-i mõõdetakse puhkeolekus, kuid TDEE-d mõõdetakse, võttes arvesse isegi treeningut 24 tunni pärast.
Kokkuvõte – BMR vs TDEE
BMR ja TDEE on olulised kalorite mõõtmised tervisliku kehakaalu säilitamisel. BMR on kalorite koguhulk, mis on vajalik enamiku viiruslike ja meie keha põhifunktsioonide täitmiseks. See on puhkeolekus kulutatud kalorite hulk. Tegelikult on see kalorite hulk, mida me lihts alt eksisteerides põletame. Seevastu päevane energiakulu on teie iga päev põletatud kalorite kogusumma. Põletate täiendavaid kaloreid treenimise ja kehalise tegevuse eest. BMR on üks TDEE komponentidest ja see moodustab 60–75% TDEE-st. Seega on TDEE kombinatsioon BMR-ist ja iga päev füüsilise tegevusega põletatud kaloritest. See võtab kokku erinevuse BMR ja TDEE vahel.
