Põhiline erinevus monohüdraadi ja mikroniseeritud kreatiini vahel on see, et monohüdraatkreatiin on saadaval pillide, pulbrite või kapslitena, samas kui mikroniseeritud kreatiin on saadaval pulbrina, mis sisaldab väga väikeste osakeste suurusega kreatiini.
Kreatiin on orgaaniline ühend, mille keemiline valem on (H2N)(HN)CN(CH3)CH 2CO2H. See ühend esineb erinevates modifikatsioonides, mida tuntakse lahuses tautomeeridena. Kreatiini leiame selgroogsetelt. Seal võib see ühend hõlbustada adenosiintrifosfaadi ringlussevõttu. See juhtub peamiselt lihastes ja ajukoes.
Mis on monohüdraatkreatiin?
Monohüdraatkreatiin on populaarne kreatiini vorm, millel on teadusuuringutes palju rakendusi. Arvukad uuringud on seda ühendit testinud ja on teaduslikult tõestanud, et see sobib ideaalselt mees- ja naissportlastele, kulturistidele, sprinteritele jne, et suurendada füüsilist jõudlust järjestikuste lühiajaliste kõrge intensiivsusega treeningute jms korral. see sobib suurepäraselt meestele ja naistele, kes kavatsevad osaleda spordis, sealhulgas jõutõstmises, sprindis või ragbis. Kaubanduslikult saadavast kreatiinmonohüdraadist leiame erinevaid maitseid, nagu virsiku mango maitse, laimi maitse ja hapuka punase vaarika maitse.
See aine sobib kõigile, kes teevad pikaajalisi või suure intensiivsusega harjutusi, eriti neile, kes peavad oma füüsilist jõudlust parandama. Toit nagu liha ja kala on mõned looduslikud kreatiini monohüdraadi allikad. Nende toitude tarbimine suurtes kogustes võib suurendada monohüdraatkreatiini hulka meie kehas, kuid see suurendab ka rasvasisaldust. Seetõttu on oluline võtta seda ainet pillina, pulbrina või kapslina, et see oleks tõhusam. Tavaliselt annab maksimaalse efektiivsuse umbes 5 g monohüdraadi kreatiini tarbimine vahetult enne või pärast treeningut.
Mis on mikroniseeritud kreatiin?
Mikroniseeritud kreatiin on kreatiin, mis on muudetud väikesteks osakesteks paremaks ja kiiremaks imendumiseks. Seetõttu sisaldab see aine väikseid kreatiini osakesi, mis võimaldab paremini vedelikku imenduda. See tagab klaasiga segamisel tükkide tekkimise. Mikroniseeritud kreatiini osakesed on umbes 20 korda väiksemad kui kreatiini normaalne suurus.
Mikroniseeritud kreatiini võtmine toidulisandina võib anda sportlastele treeningu või spordi ajal rohkem energiat. Kuigi mõned uuringud väidavad, et see pole tõsi, soovitab enamik arste seda toidulisandit treenivatele inimestele. Siiski võivad mikroniseeritud kreatiinil esineda mõned kõrv altoimed, sealhulgas gaasid, puhitus, üldine maoärritus, lihaskrambid, lihasrebendid, dehüdratsioon jne.
Mis vahe on monohüdraadil ja mikroniseeritud kreatiinil?
Kreatiin on ühend, mis võib hõlbustada adenosiintrifosfaadi ringlussevõttu. See juhtub peamiselt lihastes ja ajukoes. Monohüdraatkreatiin on populaarne kreatiini vorm, millel on palju rakendusi teadusuuringutes. Mikroniseeritud kreatiin on kreatiin, mis on tehtud väikesteks osakesteks paremaks ja kiiremaks imendumiseks. Peamine erinevus monohüdraadi ja mikroniseeritud kreatiini vahel on see, et monohüdraatkreatiin on saadaval pillide, pulbrite või kapslitena, samas kui mikroniseeritud kreatiin on saadaval pulbrina, mis sisaldab väga väikese osakese suurusega kreatiini.
Järgmine tabel võtab kokku erinevuse monohüdraadi ja mikroniseeritud kreatiini vahel.
Kokkuvõte – monohüdraat vs mikroniseeritud kreatiin
Monohüdraatkreatiin on populaarne kreatiini vorm, millel on teadusuuringutes palju rakendusi. Mikroniseeritud kreatiin on kreatiin, mis on tehtud väikesteks osakesteks paremaks ja kiiremaks imendumiseks. Peamine erinevus monohüdraadi ja mikroniseeritud kreatiini vahel on see, et monohüdraatkreatiin on saadaval pillide, pulbrite või kapslitena, samas kui mikroniseeritud kreatiin on saadaval pulbrina, mis sisaldab väga väikese osakese suurusega kreatiini.
