K altsium vs D-vitamiin
K altsium ja D-vitamiin käivad käsikäes, et anda teile tugevad, terved luud ja tugevad hambad, kuid nende erinevus seisneb nende toimimises. Võiks lihts alt loetleda k altsiumi ja D-vitamiini kui kaks kõige olulisemat tegurit, mis mängivad rolli luude tervises. Aga kui te küsite, kas need on samad? Kas need toimivad samamoodi, et anda teile terved tugevad luud? Kindlasti mitte. Uurime välja, kuidas kumbki meie kehas funktsioneerib ja millised on kummagi vajadused, õppides samas välja nende erinevused.
Mis on k altsium?
Üldiselt on k altsium element. K altsium, millest me siin räägime, on toitaine, mida meie keha võtab mineraalina. K altsium mängib meie kehas mitmesuguseid ülesandeid. K altsiumi funktsioon on terve inimese jaoks elutähtis, alustades närvisignaalidest kuni vere hüübimiseni kuni luude ja hammaste moodustumiseni. K altsiumi leidub enamasti meie luudes ja hammastes struktuurse ehitusplokina. K altsiumi lisamine dieedi kaudu on oluline, sest meie keha ei suuda k altsiumi toota. Hetkel, kui me ei võta toiduga piisavas koguses k altsiumi, võtab meie keha meie luudest talletatud k altsiumi ja see muudab luud nõrgaks ning altid vigastustele ja kahjustustele. K altsiumirikkad toidud, nagu piim, juust, rohelised köögiviljad, väikesed kalad, on suurepärased k altsiumiallikad, et vältida teie luude nõrgenemist. Teine võimalus on võtta k altsiumipreparaate. K altsiumi soovitatav päevane annus on vahemikus 1000 kuni 1200 mg.
Piim sisaldab k altsiumi
Mis on D-vitamiin?
D-vitamiin on veel üks oluline toitaine tugevate luude ja hammaste ehitamisel. D-vitamiin soodustab k altsiumi imendumist organismi. See tähendab, olenemata sellest, kui k altsiumirikas teie toit on, kui k altsiumi omastamiseks puudub D-vitamiin, on raske omada tugevaid luid ja hambaid. Kuid D-vitamiini saab meie nahk sünteesida, neelates päikesevalguses UVB-kiiri. See on ebausaldusväärne meetod piisava D-vitamiini saamise tagamiseks, kuna see võib erineda sõltuv alt geograafilisest asukohast, aastaajast, laiuskraadist jne. Lisaks blokeerib päikesekaitsetoodete kasutamine UVB-kiirgust ja takistab suuremal määral D-vitamiini loomulikku sünteesi. D-vitamiini saab täiendada rasvase kalaga, nagu lõhe või tuunikala, või otseste toidulisanditega D2- või D3-vitamiini kujul. Soovitatav päevane annus on umbes 400 RÜ (rahvusvahelisi ühikuid).
Mis vahe on k altsiumil ja D-vitamiinil?
K altsiumi ja D-vitamiini määratlused:
• K altsium on mineraal.
• D-vitamiin on keeruline orgaaniline molekul.
Kasutused:
• Mõlemat on vaja tugevate ja tervete luude jaoks.
• K altsium toimib luude ehitusplokina.
• D-vitamiin hõlbustab k altsiumi imendumist organismi.
Omandamise meetod:
• K altsium vajab lisamist.
• D-vitamiini võib organism ise sünteesida või seda täiendada, kui looduslik süntees on ebapiisav.
Päevased annused:
• K altsiumi ja D-vitamiini nõutavad päevaannused on erinevad.
• K altsiumi soovitatav päevane annus jääb vahemikku 1000–1200 mg.
• Soovitatav päevane annus on umbes 400 RÜ (rahvusvahelised ühikud).
