Sõjavägi vs õlapressimine
Ükskõik, kas olete algaja kulturist või lihts alt fitnessifriik, olete kindlasti õlapressist palju kuulnud. See on põhiline jõutreening, mis nõuab kangi hoidmist ja selle pea kohal võtmist nii, et käed on täielikult üles sirutatud. See on harjutus, mida peetakse suurepäraseks ülakeha lihaste toniseerimiseks, kuigi see on kogu keha harjutus, mis toob kasu ka reitele ja säärtele. On veel üks harjutus nimega Military Press, mis näeb välja väga sarnane õlapressiga. Vaatamata sarnasustele on kahe kehaehituse harjutuse vahel mõningaid erinevusi, millest selles artiklis räägitakse.
Õlavajutus
Õlapressi või lihts alt surumist on pikka aega peetud üheks parimaks harjutuseks õla ümbritsevate lihaste arendamiseks ja deltalihaste tugevdamiseks. See on harjutus, mida saab teha nii seistes kui ka istudes. Seda saab teha nii kangi kui ka tummidega. Õlavajutuse tegemiseks pead vaid hoidma kangi õlgadest veidi laiemas laiuses ja vajutama kangi, et seda ülespoole liigutada, kuni käed on püstises suunas välja sirutatud. Hoidke kangi mõnda aega selles asendis ja seejärel langetage seda aeglaselt, et harjutust lõpetada. Sama harjutust saab teha ka tummide kelladega, alustades tummidega õlgade kõrguselt ja vajutades neid ülespoole, kuni need kohtuvad pea kohal. Hoidke neid mõnda aega selles asendis ja seejärel langetage neid järk-järgult, et naasta algasendisse.
Military Press
Sõjaajakirjandus on õppus, mida nimetatakse nn seetõttu, et seda peetakse relvajõudude jõu peegelduseks. See on õlapressi variatsioon ja see on suunatud lisaks deltalihastele ka triitsepsile. See on rangem õlapressimise vorm, kus isik alustab nii, et tema kontsad puudutavad üksteist. Kangi hoitakse eesmistel deltalihastel. Isik tõstab kangi õlgade kohale, kuni seda hoitakse väljasirutatud käsivartega risti.
Military Press vs õlapressimine
• Sõjaväe pressimine toimub nii, et kannad puudutavad, samas kui õlapressimisel pole ranget nõuet.
• Sõjaline press keskendub nii deltalihasele kui ka triitsepsile, samas kui õlapressimine keskendub ainult deltalihastele.
• Õlapressi saab teha nii kangiga kui ka tummidega, samas kui militaarpressimist saab teha ainult kangiga.
• Sõjavägi on lihts alt õlapressi variatsioon.
