Põhiline erinevus DHA ja oomega 3 vahel on see, et DHA (dokosaheksaeenhape) on üks kolmest peamisest oomega 3 rasvhapete tüübist, mida leidub looduslikult mereallikates, sealhulgas rasvases kalas, karpides ja merevetikates, samas kui oomega 3 rasvhape on asendamatu polüküllastumata rasvhape, mis koosneb kaksiksidemest metüülterminali kolmandas süsinikuasendis.
Rasvhape on pika alifaatse ahelaga karboksüülhape. Alifaatne ahel võib sisaldada ka kaksiksidemeid. Küllastunud rasvhapetel ei ole süsivesinikahela süsinikuaatomite vahel kaksiksidet, samas kui küllastumata rasvhapetel on kaksiksidemed süsinikuaatomite vahel. Rasvhapped on üks kahest lipiidimolekuli ehitusplokist. Need on rakumembraanide peamised komponendid. Lisaks on mõned rasvhapped, eriti oomega-3 rasvhapped, meie tervisele kasulikud. Tegelikult on oomega 3 polüküllastumata rasvhape ja asendamatu rasvhape.
Mis on DHA?
DHA on üks kolmest peamisest oomega-3 rasvhapete tüübist. ALA (alfa-linoleenhape) on meie kehas DHA tootmise eelkäija. ALA muundumine DHA-ks on aga äärmiselt madal. Seega, et toota vajalikku kogust DHA-d, peame tarbima palju DHA-d sisaldavat toitu. Vastasel juhul peame selle nõude täitmiseks võtma DHA-d toidulisanditena. DHA-d leidub looduslikult meres leiduvates toiduallikates, nagu rasvased kalad – lõhe, tuunikala, makrell, heeringas – karbid ja merevetikad. DHA kaubanduslik tootmine hõlmab merevetikaid või mikrovetikaid.
Joonis 01: DHA
DHA on inimese aju, ajukoore, naha ja võrkkesta peamine struktuurne komponent. Seetõttu on DHA-d kõige rohkem võrkkestas (silmas) ja ajus. Madal DHA tase mõjutab aju ja silmi. Nägemisprobleemid tekivad madala DHA taseme tõttu. Lisaks on Alzheimeri tõbi üks peamisi haigusi, mis on seotud madala DHA tasemega. DHA õige tase vähendab südamehaigusi, artriiti, vähki ja astmat.
Mis on Omega 3?
Omega 3 rasvhapped on asendamatud polüküllastumata rasvhapped. Need koosnevad kaksiksidemest metüülterminali kolmandas süsinikuasendis. Omega 3 rasvhappeid on kolm peamist tüüpi. Need on α-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Lõhe, hiidlest, sardiinid, pikkuim-, forell, heeringas, kreeka pähkel, linaseemneõli, rapsiõli, krevetid, karbid, kerge tuunikala, säga, tursk ja spinat on rikkad oomega 3 rasvhapete poolest.
Joonis 02: Omega 3 rasvhapped
Omega 3 rasvhapped pakuvad tervisele mitmeid eeliseid. Need vähendavad vere rasvade, eriti triglütseriidide taset, vähendavad liigesevalusid ja -jäikust, parandavad kopsufunktsiooni, vähendavad dementsuse riski, vähendavad südame äkksurma riski, võivad parandada vere lipiide, vähendada südame isheemiatõve riski, võidelda depressiooni vastu, edendada aju arengut ja parandada silmade tervist jne
Millised on DHA ja Omega 3 sarnasused?
- DHA on teatud tüüpi oomega-3 rasvhapped.
- Nii oomega-3 rasvhapped kui ka DHA võivad põhjustada vere vedeldamist.
- Kuid nii oomega 3 kui ka DHA pakuvad meile palju kasu tervisele.
- Pealegi mängivad mõlemad võtmerolli struktuurikomponentidena.
Mis vahe on DHA-l ja Omega 3-l?
DHA on üks kolmest peamisest oomega 3 rasvhapete tüübist, mida tavaliselt leidub meretoidus, samas kui Omega 3 rasvhapped on asendamatud polüküllastumata rasvhapped. Niisiis, see on peamine erinevus DHA ja oomega 3 vahel.
Lisaks on DHA ühte tüüpi, samas kui oomega 3 rasvhappeid on kolme tüüpi nagu ALA, EPA ja DHA. Seetõttu võime seda pidada ka erinevuseks DHA ja oomega 3 vahel.
Kokkuvõte – DHA vs Omega 3
Omega 3 rasvhapped on olulised lipiidikomponendid, mis on polüküllastumata rasvhapped. Omega 3 rasvhappeid on kolm peamist tüüpi: ALA, EPA ja DHA. DHA on elulise tähtsusega peamiselt kliide, silmade ja naha funktsioonide jaoks. Lisaks pakuvad oomega 3 rasvhapped palju kasu tervisele. Seetõttu tarbime oomega-3 rasvhapete, sealhulgas DHA-sid sisaldavat toitu. Seega võtab see kokku erinevuse DHA ja oomega 3 vahel.
