Linaseemneõli vs kalaõli
Peamine erinevus linaseemneõli ja kalaõli vahel on nende koostises. Kuid on tõsi, et nii linaseemneõli kui ka kalaõli sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhappeid. Inimesed võtavad nii linaseemneõli kui ka kalaõli toidulisandeid, kuna neil on palju tervisega seotud eeliseid. Mõlemad on toitaineid täis. Nagu varem mainitud, on nende eripäraks oomega-3 rasvhapete olemasolu. Linaseemneõli ja kalaõli võetakse erinevatest allikatest. Linaseemneõli ja kalaõli tarbimiseks on erinevaid viise. Kogu seda teavet arutatakse selles artiklis. Kui need faktid on selgeks tehtud, on teil selge ettekujutus linaseemneõli ja kalaõli erinevusest.
Mis on kalaõli?
Kalaõli saab otse kala süües või kalaõli toidulisandeid tarbides. Kalaõli kogutakse rasvase kala kudedest. Seega, kui kavatsete kala süües kalaõli hankida, peaksite teadma, millistes kalaliikides tavaliselt kalaõli on. Arvatakse, et sellistes kalades nagu makrell, tuunikala, lõhe, sinikala, tuur, sardiinid ja heeringas sisaldavad suures koguses kalaõli oomega-3 rasvhappeid. Kui kavatsete võtta kalaõli tarbides kalaõli toidulisandeid, peaksite teadma ka nende kohta teavet. Tavaliselt valmistatakse kalaõli toidulisandeid vaala- või hülgelihast või lõhest, tursast, tuunikalast, hiidlest, heeringast, makrellimaksast.
Kui rääkida kalaõli toiteväärtusest, siis seda võib täheldada. Kalaõlis on kahte tüüpi oomega-3 rasvhappeid. Need on eikosapentaanhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Kuna kalaõli tuleb kalast, siis väidetav alt pole kalaõlis kiudaineid. Arvatakse, et kalaõlil on selliseid eeliseid nagu triglütseriidide ja vererõhu alandamine. Samuti arvatakse, et see võib vähendada südamehaiguste riski. Samuti võib see vähendada kroonilist põletikku.
Mis on linaseemneõli?
Linaseemneõli valmistatakse linataime seemnetest. Niisiis, õli valmistamiseks need linaseemned jahvatatakse või purustatakse. Tootjad saavad linaseemneõli küpsenud kuivatatud linaseemnete pressimise teel. Linaseemneid võite võtta toiduga segades. Liiga palju linaseemneõli pole aga hea, kuna liiga palju toitaineid ei ole tervisele kasulik.
Rääkides toitainetest, on linaseemneõlis Omega-3 ja Omega-6. Tegelikult sisaldab linaseemneõli rohkem oomega-3 kui kalaõli. Linaseemneõli puhul, kuna see pärineb linataimedest, sisaldab see oomega-3 rasvhappeid alfa-linoleenhappe (ALA) kujul. See sisaldab umbes 50-60 protsenti seda tüüpi rasvhappeid. Meie keha on aga ehitatud nii, et selle ALA muundamine kalaõlis leiduvaks oomega-3-ks ei ole kuigi tõhus. Seega ei pruugi linaseemneõlist saadud ALA anda EPA-s ja DHA-s sama kasu, mida leidub kalaõlis.
Linaseemneõli sisaldab kiudaineid. Kui soovite oma dieeti lisada rohkem linaseemneõli, lisage kindlasti mageveekala allikaid, et EPA ja DHA faktorite eest oleks samuti hoolt kantud.
Linaseemneõli eeliseks on ALA, mida saab muundada EPA-ks ja DHA-ks (kuigi see pole kuigi tõhus protsess). Samal ajal arvatakse, et linaseemneõlil on vähivastane toime.
Mis vahe on linaseemneõlil ja kalaõlil?
• Kalaõli võetakse loomsetest kudedest, linaseemneõli aga linataimedest.
• Kalaõli on ette nähtud seedehäirete raviks, samas kui linaseemneõli on raske seedida.
• Kalaõlis on rasvhappeid EPA ja DHA. Linaseemneõli rasvhapetes on ALA, mille organism saab muuta EPA-ks ja DHA-ks.
• Linaseemneõli sisaldab rohkem oomega-3 kui kalaõli.
• Linaseemneõlis on lisaks oomega-3-le ka 6.
• Linaseemneõli sisaldab kiudaineid, mida kalaõlis ei ole.
Mõned väidavad, et linaseemneõli ja kalaõli aitavad kaalust alla võtta. Kuid selle kinnitamiseks puuduvad uuringupõhised tõendid. Mõned arvavad, et kalaõli ja linaseemneõli aitavad kaalust alla võtta. Rangelt võttes ei ole tõestatud, et need aitavad kaalu langetada. Kalaõli sisaldab tegelikult 100 kalorit teelusikatäie kohta.
Toidulisandina võite võtta krilliõli koos linaseemneõliga, sest krilliõli on väidetav alt hea EPA ja DHA allikas. Selle põhjuseks on asjaolu, et linaseemneõli annab ainult alfa-linoleenhapet ja seega on see hea EPA ja DHA allikas ka tervise säilitamiseks. Muul juhul võite süüa kalatooteid, mis sisaldavad EPA-d ja DHA-d, ning veenduge, et saate ALA-d, lisades oma dieeti ka linaseemneõli.
